Het evenement dat ik samen met Annemarijn Oosterwelder, op 15 november 2017, tijdens de Week van de Werkstress had georganiseerd, is goed bezocht. We kunnen terugkijken op een geslaagd evenement.
Verleden tijd
Inmiddels is de Week van de Werkstress verleden tijd en dienen andere vormen van stress zich aan zoals de voorbereidingen van Sinterklaas, Kerst en Oudjaar.
Daarom heb ik vandaag een stress reducerend cadeautje voor jou dat je mogelijk door deze dagen heen kan helpen
De Nadi Shodhana – Adem voor het schoonmaken van de circulatiekanalen
Deze ademhalingsoefening wordt ook wel de wisseling-van neusgat-ademhaling genoemd.
De ademhaling door de neus:
- Heeft een kalmerende invloed op het zenuwstelsel.
- Helpt mentale onrust, die in verband staat met ongerustheid en slapeloosheid, te verminderen.
- Ontspant en verfrist het lichaam.
- Zuivert het bloed en pompt de longen vol zuurstof
- Vermindert hoofdpijn.
- Bevordert de spijsvertering en de eetlust.
- Helpt tegen gevoelens van angst en neerslachtigheid.
Let op: Op de foto’s rust auteursrecht!
Positie 1
Ga met een rechte rug zitten (Japanse zit (zie foto), lotushouding, halve lotushouding, kleermakerszit of op een stoel). Druk met je rechterduim zachtjes tegen het neusbeen van je rechterneusgat. Adem diep en langzaam in door je linker neusgat. Houd de adem een paar seconden in.
Positie 2
Sluit je linker neusgat af met je ringvinger en druk zachtjes tegen het neusbeen van je linker neusgat.
Positie 3
Laat de duim los en adem langzaam alle lucht uit door het rechterneusgat. Laat je ringvinger op je linker neusgat en inhaleer op dezelfde manier als bij je rechterneusgat. Sluit het rechterneusgat af met je duim en adem uit via het linker neusgat.
Herhaal deze oefening langzaam tenminste vijf keer.
Je ademhaling behoort gelijkmatig en beheerst te zijn. Probeer er na enige oefening bij te tellen. Adem zes tellen in en twaalf tellen uit. De lange uitademingen hebben een diep en kalmerend effect.
Positie 4
Voel na.
Einde oefening.
