
Dit had ik nooit durven dromen!
3 december 2017
Het evenement dat ik samen met Annemarijn Oosterwelder, op 15 november 2017, tijdens de Week van de Werkstress had georganiseerd, is goed bezocht. We kunnen terugkijken op een geslaagd evenement.
Inmiddels is de Week van de Werkstress verleden tijd en dienen andere vormen van stress zich aan zoals de voorbereidingen van Sinterklaas, Kerst en Oudjaar.
Daarom heb ik vandaag een stress reducerend cadeautje voor jou dat je mogelijk door deze dagen heen kan helpen
Deze ademhalingsoefening wordt ook wel de wisseling-van neusgat-ademhaling genoemd.
De ademhaling door de neus:
Ga met een rechte rug zitten (Japanse zit (zie foto), lotushouding, halve lotushouding, kleermakerszit of op een stoel). Druk met je rechterduim zachtjes tegen het neusbeen van je rechterneusgat. Adem diep en langzaam in door je linker neusgat. Houd de adem een paar seconden in.
Sluit je linker neusgat af met je ringvinger en druk zachtjes tegen het neusbeen van je linker neusgat.
Laat de duim los en adem langzaam alle lucht uit door het rechterneusgat. Laat je ringvinger op je linker neusgat en inhaleer op dezelfde manier als bij je rechterneusgat. Sluit het rechterneusgat af met je duim en adem uit via het linker neusgat.
Herhaal deze oefening langzaam tenminste vijf keer.
Je ademhaling behoort gelijkmatig en beheerst te zijn. Probeer er na enige oefening bij te tellen. Adem zes tellen in en twaalf tellen uit. De lange uitademingen hebben een diep en kalmerend effect.
Voel na.
Einde oefening.
Reageer op dit artikel